專家教你有效控糖，只需三步

       根據《中國居民膳食指南》，每天碳水化合物的攝入應占總能量攝入的50%~60%，而其中添加糖的攝入不應超過10%，最好能控制在5%，即50g以下。根據《“健康中國2030”規劃綱要》，到2030年，人均添加糖攝入量需不高于25g/天。想要科學控糖、保持健康，我們建議分三步進行：

     首先，明確各種食物的含糖量。知己知彼，才能百戰百勝。在市場上，區分添加糖是否超標的關鍵在于營養成分表和配料表。一些商家雖然在配料表上標注添加的糖為0g，但在配料表中隱藏了濃縮果汁或其他添加劑，這是不合格的，不符合控糖目標。
    第二步，制定計劃，選擇合適的低糖食物。食物多樣、飲食清淡、定量主食、積極運動等都能有效控制血糖水平。除了日常飲食之外，在中醫的食補觀念中，還講究辯證飲食。如用桑椹或枸杞益氣養陰，用蓮子清熱養陰等，從根本上控制血糖，改善身體健康。
    第三步，我們還需要對自己的碳水化合物攝入有一個清晰的認識。平時可以制定食譜來計算每天的攝入量，減少飲料、奶茶等的攝入量，養成健康的生活習慣。
    總之，與其相信“0糖0卡路里”來欺騙自己，不如讓自己成為健康的主人，科學對待無糖飲料，講究科學合理的飲食方法，這才是開啟健康的“金鑰匙”。