營養師替糖尿病飲人從食中卸下糖份

    卸下糖從你的飲食中可以有許多健康益處，包括控制體重和減少糖尿病和蛀牙的風險。吃含糖量高的食物可能會導致快速提升能源成本的崩潰可引起煩躁和嗜睡。因為糖是會上癮的，去無糖是一個挑戰。然而，隨著逐步變化和可接受的膳食替代任何人都可以去除糖從飲食中。
    作為一種成分糖上市，你可能會看到果糖，葡萄糖，乳糖，這是所有形式的糖。糖可以顯示在成分標簽，你最期待的午餐肉和意大利面醬汁往往包含某種類型的糖！食品標簽上列出的成分量降序排列。如果你看到糖或任何其向配料表年初上市的備用名稱，你就會知道是含糖量高的食物。 
   新鮮水果含糖零食盡可能經常替換。水果含有天然糖分，但吃了部分水果代替含糖零食吃飽你的甜食，讓你充分不再因纖維含量。您也將獲得額外的好處，吸收新鮮水果中的維生素含量高。
   尋找替代常見的調味品。番茄醬具有極高的含糖量，但無糖番茄醬，通常用于糖尿病。蛋黃醬和楓糖漿的糖的替代品也可以在你的雜貨店。
消除從你的飲食糖時，不要去冷火雞。你的身體會繼續渴望糖，斷奶自己成功地消除它從你的飲食會增加你的機會。設定一個目標，適量的糖，你會允許自己的每一天，慢慢減少糖量，直到被刪除。雖然允許一些糖，不要浪費你的消費早在一天汽水或谷物，如果你有渴望后。
   食糖替代品，如蜂蜜或龍舌蘭花蜜。兩者都含有天然糖和同樣數量的純糖的熱量。然而，既可以發揮作用，而你作為一個偉大的替代配方中的糖完全戒掉自己。
  一些糖，你的飲食可能是有益的，它可以幫助你吃其他的食物，改善你的健康。在美國心臟協會的一項研究的首席研究員瑞秋·約翰遜博士說，“嘗試使用添加糖的食物，這將提高飲食，比如全谷物早餐麥片加糖或加糖奶制品?！?的負面影響，少量的糖可能有時超過的健康食品，您可以享受由較大的好處。